[...] ! Paula, oczywiście mogłabym wysłać :-D heheh dobry jest, jeszcze ludzi straszy %-) wiem o co chodzi z insta, chociaż osobiście dziwnie by mi było strzelać foty w trakcie treningu. Tamten agent od brzuszków to jeszcze dziubki w trakcie tych fotek robił ekhm %-) Tsubame może Tobie się wydaje , że patrzą jak na kosmitę - oni po prostu [...]
[...] było aż tak strasznie ciężko 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s nadal nie lubię ale już lepiej wchodzi, pewnie by trzeba było jakiś ciężar dorzucić co ? Night, w treningu A - WL, PP, przysiady , na co możemy zamienić wskoki po schodach ? jeszcze nie będę skakać biegać itp. przez parę tygodni- coś intensywnego, high rep, tylko bardziej [...]
[...] bo przy 100kg zaczęłam czuć, ze mnie trochę ciągnie w łokciu więc poprzestałam na jednej serii z setką czyli wyszła mi stosunkowo mała objętość w porównaniu do ostatniego treningu. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 100/100/100 90/90/90 80/80/80 Ciężko, na razie mogę się zatrzymać na tym ciężarze 3. Odwodzenie nog na [...]
Ja obecnie odpuściłem kulturystyczne podejście zupełnie bo pogłębia moje dysfunkcje i im jestem starszy tym szybciej mi dokuczają %-). Ja teraz katuję rdzeń i pośladki, a w treningu królują kółka gimnastyczne, kettle , swingi, rollery, piłki itp Dwa razy w tygodniu wpada met-con i jakoś lepiej się czuję, po wzmocnieniu rdzenia i pośladków [...]
Paatik, jedyne co mogę obiecać to, że się postaram :-P jak już mój brzuch został postawiony na świeczniku to teraz muszę coś z nim zrobić :-P Na mnie działało robienie brzucha na początku treningu, przez jakiś czas... krótki %-) po prostu nie ma co się ze sobą pieścić i jak jest w planie to robić i koniec.
Nie macie ograniczen wejsc? U mnie moze cwiczyc maksymalnie 40 osob. W dodatku w strefie treningu z obciazeniem sa wydzielone kwadraty. w jednym takim kwadracie moze przebywac tylko jedna osoba (co ciekawe, nie dotyczy to trafy kardio. Tam po prostu udostepnili tylko co drugie urzadzenie). Tak wiec w praktyce nawet te 40 osob nie wchodzi, bo nie [...]
[...] 24kg w 5min, skoro serie po 4 powt. kaleczą mi dłonie.. To co, mam nie wyciskać? Nie rwać? Niemniej jednak - CHCĘ to zrobić. Prędzej czy później.. Nie jestem stworzony do treningu na drążkach.. ale to nie znaczy, że nie będę na nich ćwiczył :-) Na wakacjach cisnąłem i jestem zadowolony! Jakiś tam progres był. Skąd mam wiedzieć, czy jestem [...]
[...] jednak mieć na uwadze, że nawet najmniejsze ilości alkoholu wpływają negatywnie na nasze możliwości treningowe, a także spada nasza siła i koncentracja, nie tylko podczas treningu. Dlatego zawsze warto rozważyć mniejsze zło i ewentualnie spożyć alkohol w dzień nietreningowy, po którym mamy możliwość odpowiednio się zregenerować, to na pewno [...]
[...] No i po raz setny: dwa odważniki mam w domu i mogę zrobić trening o każdej porze dnia i nocy. Spróbowalibyście ułożyć program na sztangę pod maraton. Oczywiście mówimy o treningu uzupełniającym. Przede wszystkim jednak w kettlach wspaniałe jest to, że wymagają uruchomienia wielu mięśni przy każdym ćwiczeniu. Tu nie ma mowy o izolacji. Tu jest [...]
[...] co dało 30 przysiadów; Wczoraj - 10x3 a do tego jeszcze C&P, więc trening zmieścił się w idei programu ;-) MaGor - chodzi Ci o wykonywanie drabin jak w tabelce (na każdym treningu inne ćwiczenie? To samo ćwiczenie?), czy o złapanie się tych kompleksów - clean/press/squat?? [...]
[...] ćwiczeniach przydałby mi się później w ćwiczeniach pod kątem FRONT LEVER i V-SIT :-) W v-sit trochę się boję o łokcie, bo na planche już się przejechałem po kilku minutach treningu.. Do front levera to mi spoooooro brakuje, choć były już nieśmiałe próby. Drążek, kółko, pompki - to będzie moja druga linia ataku! Burpee - nie wiem jaka jest [...]
[...] zależy od celu treningów/programu. Tutaj większość chce być sprawna, zdrowa, piękna i jeszcze niektórzy chcą wspomóc tym biegi. Jeśli program typowo siłowy - to podział treningu na siłowy i jakiś kondycyjny czy coś.. Zresztą - nie ma złotej recepty i każdy musiałby mieć program dostosowany indywidualnie. Nawet ludzie o tych samych [...]
[...] że po pompkach i BP mam tricepsy zmęczone... Dzisiaj po pompkach szeroko chciałem zrobić ze 3x10 wąsko i łapy nie dawały rady.. Mam książkę "Encyklopedia undergroundowwego treningu siłowo-kondycyjnego". O kettlach tam jest niewiele, z tego co przekartkowałem. Zach napisał, że bardzo chciał je mieć, a były drogie i jak pakował do auta 24kg, to [...]
[...] - 1,2,3,4,5 3xtyg po 20. (przez 3tyg) potem drabiny do 3,6,9,12 (odpowiednio lekko/srednio/ciezko) - też 3tyg Kolejne 3tyg, to sety po 9, po 12 i po 15powt. (na każdym treningu inaczej). Ładny 9tyg programik, ale gdzie mi do setów po 15, jak w maksie wyszło 12!? Staram się wyjść poza swoją strefę komfortu! Mogę ćwiczyć ciężko, na ile mam [...]
[...] np. przed treningiem też odczuwam. Może mięso się buduje, a może się zastałem po prostu.. Nie widzę wykonywania jakichś konkretniejszych interwałów,czy kompleksów po takim treningu jak dzisiaj. A co dopiero po 5x5.. W osobny dzień to może jeszcze by weszło, tylko ciężko mi wykroić taki dodatkowy dzień. Będę myślał. Do końca cyklu zostały 3 [...]
[...] Co do Novego - dzieli nas przepaść jeśli chodzi o siłę. Może kiedyś na dłużej skupię się na tym boju, bo jak na razie, to okresami robię dosyć regularnie - z 5 powtórzeń na treningu, ale to raczej dla zabawy, dla rozciągnięcia, otwarcia klatki, czy bioder - sam już nie wiem.. Wiem ! Bo lubię! Mam zakwasy po pompkach (klatka, barki i tricki - tak [...]
[...] z żarcia działa lepiej niż 300kcal z %). Poza browarami i sporadycznym drinkiem, to niewiele zmieniłem w ostatnim czasie. Nie wiem jak jest u innych ale u mnie im więcej treningu tym gorzej z żarciem. Jak się porządnie zajadę na treningu to apetyt mam taki, że makabra. Co z tego jak jakościowo jedzenie jest w miarę ok jak wp*****lam za dużo [...]
[...] w futrynie wypacza technikę. Plecy można spokojnie robić i nie twierdzę, że drążek w futrynie trzeba olać. Trzeba działać z tym co się ma :-) W tym tyg jak będzie opcja treningu, to czyste S&S wpada. :-) Dalsze losy... 1. ZABAWA!! treningiem. 2. zrobić testy - typuję raczej spadki niż wzrosty maksów. Muszę wiedzieć na czym stoję. 3. treningi [...]
[...] to jednak pilnowałem czasu. Najpierw nadrobiłem, potem straciłem, a ostatnią drabinę znowu w 3:30 wykonałem i w sumie urwałem ponad minutę w porównaniu do poprzedniego treningu. Dziś serce nie wyskakiwało z piersi, tylko takie mięśniowe zmęczenie. Właściwie, to nie wiem czego się spodziewać po LCCJ. Robię średnio co 4-5dni, jest progres, [...]
[...] "maks serii po 15 powtórzeń z 1min przerwy pomiędzy". Zrobił test maksa (30 pompek) i test seriami po 12 powt. Wyszło mu 7 serii. Powiedziałem, żeby został na tych 12 powtórzeniach (12 z 30 to 40%, tak samo jak moje 18 z 45 :-) ) i robił 6 serii - będzie to samo co u mnie, ale odpowiednio do jego możliwości. Co zrobił na kolejnym treningu??
DT MissInvincible
